לפני תחילת התרגול שירו 3 פעמים את המנטרה להתכווננות ONG NAMO GURU DEV NAMO
המדיטציה:
שבו ישר, הצליבו את אמות הידיים מתחת למפרקים והחזיקו אותן מול מרכז הלב.
הידיים פונות מעט החוצה, כפות הידיים למעלה וקצת לכיוון החזה.
מיקוד העיניים אל קצה האף.
המנטרה: SA TA NA MA
תוך כדי שירת המנטרה אנחנו מחליפים את המגע של אצבעות הידיים:
SA אצבע אינדקס (יופיטר) נפגשת עם קצה האגודל – גיאן מודרה
TA האמה (סאטורן) נפגשת עם קצה האגודל – שוני מודרה
NA הקמיצה (השמש) נפגשת עם קצה האגודל – סוריה מודרה
MA הזרת (מרקורי) נפגשת עם קצה האגודל – בודהי מודרה
המשיכו לתרגל 11 עד 31 דקות
לסיום קחו שאיפה, החזיקו, גלגלו את העיניים למעלה והפכו לשקטים לגמרי. להרפות
המדיטציה הזו מאזנת את ההמיספרות של מוח, העבר יעבור תהליך עיבוד וישוחרר וחוסר הביטחון יתאדה.
זיכרונות צפים באופן קבוע אל המודעות שלנו. התודעה השלילית ממיינת אותם כדי שנשתמש רק באלו התומכים בפעולה ובזהות שלנו.
אם ההיבט הזה יותר מדיי חזק אנחנו יכולים לפחד מטראומות וטעויות העבר. קצב השינוי שלנו יהיה יותר איטי ויקח לנו יותר זמן להתחייב לכיוון של פעולה. נצטרך אישור חוזר ונשנה של דברים בטוחים.
אם ההיבט חלש מדיי אנחנו עיוורים לדברים אשר יכולנו להימנע מהם אם נלמד את שיעורי העבר. אנחנו ניתן לכעס ותסכול מהעבר להתמזג ולהתפתח בתת המודע שלנו.
כאשר מאוזן, ההיבט הזה מאפשר לנו ללמוד מהר מן העבר, להימנע מהטראומות שלנו ושל אחרים, ולהביא תכניות חדשות במהירות כדי שנוכל להימנע משגיאות ישנות ולנקות את הבלגן שנוצר בעבר. נוכל להיות אתיים ולהרגיש טוב כאשר אנחנו סולחים על הטעויות אשר אנחנו מוצאים שאחרים עשו, ותוך כדי ליצור דרכים חדשות לנוע קדימה.
* מתוך הספר THE MIND מאת יוגי בהג’אן וגורו צ’אראן סינג בהוצאת KRI
