תנוחה: שבו בישיבה פשוטה (מזרחית) עם גב ישר.
מקמו את הידיים במרכז החזה כאשר קצות האצבעות נוגעות אחת בכריות של היד השנייה.
השאירו מרחב בין כפות הידיים. האצבעות פונות למעלה.
עיניים: התמקדו בקצה האף.
נשימה: נשמו 4 פעמים בדקה: שאיפה 5 שניות, להחזיק את האוויר 5 שניות ונשיפה 5 שניות.
זמן: המשיכו 11 דקות או עד שאתם מרגישים הקלה מהמתח.
על המדיטציה הזו:
המדיטציה הזו יעילה במיוחד להתמודדות עם מתח במערכות יחסים ועם נושאים משפחתיים מהעבר. התמודדות עם פוביות, פחדים ונוירוזות. היא יכולה לעזור בהסרת מחשבות לא מיושבות מהעבר שעולות בהווה. היא יכולה לקחת מצבים קשים בהווה ולשחרר אותם לתוך ידי האינסוף.
יוגי בהג’אן לימד את המדיטציה ב-18 בנובמבר 1991
**ויתור על אחריות: התרגול הוא באחריותו של המתרגל בלבד. אם יש בעיות בריאותיות מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגילים. כמו כן מומלץ לקבל הנחיות ממורה מוסמך באיזורכם.
