* התחילו עם התכוונות – ישיבה עם ידיים בתנוחת תפילה במרכז הלב. חוזרים 3 פעמים על המנטרה:
ONG NAMO GURU DEV NAMO
תרגום: אני משתחווה לאנרגיה היצירתית האינסופית, ולמורה הפנימי האלוהי שבתוכי
להסבר קצר והדגמה של ההתכווננות הכנסו לקישור
מדיטציה לאיזון הטאטוות (האלמנטים) מעבר ללחץ ודואליות
שבו בישיבה פשוטה (מזרחית) עם נעילת צוואר קלה.
מודרה (מנח ידיים): הרימו את הזרועות עם המרפקים מכופפים עד שהידיים נפגשות במרכז הלב, מול בית החזה.
הזרועות נמצאות בקו ישר מקביל לרצפה. הפרידו את האצבעות של שתי הידיים. חברו את קצות האצבעות של שתי הידיים ביחד. צרו מספיק לחץ כדי לחבר את החלקים הראשונים של כל אצבע. האגודלים מצביעים לכיוון הגוף. האצבעות יהיו מכופפות מעט בגלל הלחץ. כפות הידיים נשארות מופרדות.
מיקוד העיניים: קבעו את העיניים בקצה האף.
נשימה: צרו את דפוס הנשימה הבא:
שאיפה עמוקה באופן חלק ועמוק דרך האף
נשיפה דרך שפתיים מעוגלות ב- 8 חלקים אמפאתיים שווים
בכל נשיפה משכו את נקודת הטבור פנימה בחדות.
זמן: המשיכו 3 דקות. בנו את התרגול באיטיות עד ל-11 דקות. תרגול ממושך יותר הוא לתלמידים המתמידים והרציניים.
לסיום: קחו שאיפה עמוקה, החזיקו בין 10 עד 30 שניות ונשפו. קחו שאיפה נוספת ונערו את הידיים. הרפו.
הערות:
חמשת האלמנטים הם קטגוריות של איכות המבוססות בזרימה האנרגטית של כוח החיים שלכם. אם כל האלמנטים חזקים, מאוזנים וממוקמים באזורים המתאימים להם בגוף, אז תוכלו לעמוד בלחץ, טראומה ומחלות. אתם גם לא תתבלבלו בקונפליקטים בין שתי ההמיספרות של המוח כשהן מתחרות על הזכות לעשות ולכוון החלטות.
חמשת האלמנטים הם קטגוריות של איכות המבוססות בזרימה האנרגטית של כוח החיים שלכם. אם כל האלמנטים חזקים, מאוזנים וממוקמים באזורים המתאימים להם בגוף, אז תוכלו לעמוד בלחץ, טראומה ומחלות. אתם גם לא תתבלבלו בקונפליקטים בין שתי ההמיספרות של המוח כשהן מתחרות על הזכות לעשות ולכוון החלטות.
במדיטציה משתמשים במודרה (מנח ידיים) כדי ללחוץ על 10 הנקודות באצבעות שמשויכות לאזורים של המוח בשתי ההמיספרות. הלחץ השווה גורם למעיין תקשורת וקואורדינציה בין שני הצדדים. השאיפה העמוקה נותנת כושר עמידה ורוגע. הנשיפה דרך הפה מחזקת את מערכת העצבים הפרה סימפתטית מרצועת שליטה של רפלקסים בטבעת של הגרון. זה מרגיע תגובתיות ללחץ. המכות בנשיפה מעוררות את בלוטת יותרת המוח לייעל את הבהירות אינטואיציה ויכולת קבלת החלטות שלכם.
המדיטציה הזו פותרת הרבה קונפליקטים פנימיים, במיוחד כשהקונפליקטים מתעוררים מהתחרות בין רמות שונות של התפקוד שלכם, למשל רוחני מול מנטאלי, מנטאלי מול פיזי או צרכים השרדותיים.
נלמד במקור ע"י יוגי בהג'אן במרץ 1979
מתוך: KRI International Teacher Training Manual Level 1
מתוך: KRI International Teacher Training Manual Level 1
**ויתור על אחריות: התרגול הוא באחריותו של המתרגל בלבד. אם יש בעיות בריאותיות מומלץ להתייעץ עם רופא לפני ביצוע התרגילים. כמו כן מומלץ לקבל הנחיות ממורה מוסמך באיזורכם.
