Sat Kriya as taught by Yogi Bhajan
לפני כל תרגול התכווננו עם האדי מנטרה – 3 פעמים:
ONG NAMO, GURU DEV NAMO
שבו ב"תנוחת סלע" על העקבים כשהידיים מתוחות מעל הראש, האצבעות משולבות, כפות הידיים נוגעות אחת בשנייה ורק אצבעות האינדקס (יופיטר\מורה) ישרות, מצביעות למעלה וצמודות אחת לשנייה. (לנשים-אגודל שמאל על אגודל ימין ולגברים אגודל ימין על אגודל שמאל).
המנטרה היא סאט נאם (זהותי היא אמת)
SAT NAM
כששרים סאט מושכים את הטבור פנימה וששרים נאם מרפים. הקצב הוא 8 פעמים ל-10 שניות.
זמנים: ממשיכים לפחות 3 דקות, אפשר (ומומלץ) לבנות את הזמנים בהדרגה עד ל-11\22\31 דקות.
לסיום שואפים אויר, מחזיקים את האוויר ומבצעים מולבהנדה (נעילת שורש – כיווץ של ריצפת האגו, אברי המין והכנסת הטבור פנימה) מחזיקים, כאשר התחושה היא שהאנרגיה עולה למעלה במעלה עמוד השדרה עד לראש ויוצאת דרך הידיים.
משחררים ונושפים את כל האוויר החוצה, שוב מולבהנדה.
שאיפה ולהרפות.
הרפיה לאחר התרגול – משך הזמן שתרגלתם הוא גם משך הזמן בו אתם צריכים לבצע הרפיה.
זו קרייה שעובדת על כל הרמות שלנו, המוכרות והפחות מוכרות. לכן חשוב לשמור על תרגול הדרגתי לפי יכולתכם. אל תקפצו ישר לזמנים ארוכים. התחילו מקטן והעלו את הזמנים בהדרגה.
סבלנות, מתינות ועקביות יביאו לתוצאות טובות ובריאות.
שימו לב שהכתפיים משוחררות והצוואר נעול מעט אחורה (לא למטה) ובית החזה מורם.
התרגול מחזק את המערכת המינית ואת זרימת האנרגיה הטבעית שלה. יכול להרגיע פחדים מפני מיניות ומתעל את האנרגיה המינית לריפוי ויצירתיות בגוף.
איזון של המשולש התחתון – 3 הצ'אקרות התחתונות.
משפר את הבריאות והחוזק באופן כללי, מעסה את האיברים הפנימיים.
מחזק את הלב, לחץ הדם.
